Возвращение к физической активности после бариатрической операции

Недели 0–2: только ходьба

Короткие частые прогулки начинаются в день операции для снижения риска тромбозов. Постепенно увеличивайте продолжительность. Нельзя поднимать более 5 кг и напрягать брюшной пресс.

Недели 2–6: лёгкое кардио

Велотренажёр в спокойном режиме, длительные прогулки, плавание после полного заживления ран. Следите за болевыми сигналами; избегайте задержки дыхания и пробы Вальсальвы.

Недели 6–12: добавление силовых упражнений

Упражнения с собственным весом и лёгкие эластичные ленты. Достаточный белок необходим для сохранения мышечной массы при быстром снижении веса.

После 3-го месяца

Большинство пациентов могут перейти к структурированным силовым тренировкам (2–3 раза в неделю) и 150+ минут умеренного кардио в неделю. Индивидуальное разрешение хирургической команды остаётся обязательным.

Источники

• ACSM — Exercise Guidelines for Adults with Overweight and Obesity
• Mechanick JI et al., 2019 Update